Aradığınız sayfa bulunamıyor ya da bir hata söz konusu.

Bu durumu bir mindfulness egzersizine çevirmek ve zor durumlarla başa çıkma kapasiteni biraz esnetmek ister misin?

Önce birkaç derin nefes al, nefesleri burundan alıp, ağızdan ver.

Şimdi bedene odaklan, dikkatini beden duyumlarına ver.  Ayaklarını hisset, bacaklarını, karnını, sırtını, omuzlarını ve başını. Dikkati sırayla beden bölgeleri üzerinde gezdirerek buradaki duyumlara bak.

Şimdi dikkati kendi iç dünyana yönelt.

Aradığın sayfayı bulamamak, ya da bir hatayla karşılaşmak nasıl bir şey?  Bu sana ne hissettirdi? Öfke, sabırsızlık, hayal kırıklığı… Ya da başka bir şey…Bu hislerin bedende bir karşılığı var mı?
Ne gibi düşünceler var? Belki bize kızdın, belki kendine kızdın, belki aradığın bilgiye ulaşamıyorsun diye üzüldün.   Kendini ya da bizi suçluyor musun?

Şu anda neye ihtiyacın var, ne olursa yaşadığın bu zorlayıcı duygu ile başa çıkabilirsin?

Bir kaç derin nefes daha al, nefesin burundan girip ağızdan çıkana kadar olan tam döngüsünü farket.

Ve şimdi yeni bir andasın…