Kurumlarda Mindfulness, Şefkat ve Duygusal Dayanıklılık Eğitimleri
İş hayatı stres, kaygı ve belirsizliklerle dolu. Böyle bir ortamda zihinsel olarak kendimize iyi bakmak hiç olmadığı kadar önemli. Tıpkı bedenimize iyi baktığımız gibi kendi iç dünyamıza iyi bakmak da öğrenilen bir yaşam becerisi ve iş başarımız üzerinde direkt etkili.
Çalışanlar ve organizasyonlar için stres yönetimi ve zorlayıcı durumlarla başa çıkabilmek için gerekli bilgi ve becerileri paylaştığımız eğitimleri iş yerinizin ihtiyacına göre seminer, atölye da key note formatında programlar olarak düzenleyebilirsiniz.
Kurumsal Referanslar
AstraZeneca, Duracell, Grundfos, Bosch, Reckitt Benckiser, Boyner, Erdemir, Eczacıbaşı, Mey Diageo, Otsimo, Insider, Eaton, Yargıcı, JTI, Assa Abloy, SC Johnson’s Wax, Rent’n Connect, Arçelik, NETAŞ, Anadolu Sigorta, Lilly Boehringer, Arya Investment Platform, Metlife, H&M, Daikin, Engin Grup, Assistt, TED Ankara Mezunları Derneği, Birleşmiş Milletler Population Fund (UNFPA)
İş hayatı ve stres
Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR) 1979 yılında bir tıp doktoru olan Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi (University of Massachusetts – UMass) Tıp Fakültesi bünyesinde geliştirilmiş bir grup programıdır.
Kabat-Zinn uzun yıllar meditasyon ve budist felsefe çalışmış, bedensel ve zihinsel faydaları olduğu nesillerdir bilinen meditasyonun kronik ağrı yaşayan insanlara yardımcı olabileceğini düşünerek Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi’nde 8 haftalık bir protokol oluşturmuştur. Bu ilk programın başarılı olması yeni bir yol açmış, program kapsamı genişletilerek stres, kaygı, yas, öfke, üzüntü gibi gündelik hayatta uğraştığımız sıkıntılarla başa çıkabilmek için kullanılmaya başlanmıştır.
Bugünkü hali ile MBSR meditasyonu mistik, ulaşılmaz, sadece bazı insanların yapabildiği bir pratik olmaktan çıkaran, şehir hayatının stresi içindeki insan için “hayattan uzaklaşmadan farkındalıkla ve huzurla, şimdi ve burada yaşamak mümkün”felsefesi ile tasarlanmış, belirli bir protokole bağlı, herhangi bir din ya da öğretiden bağımsız bir programdır.
Kabat-Zinn programda bedensel ve zihinsel faydaları olduğu nesillerdir bilinen meditasyonun herkes tarafından öğrenilip uygulanabilecek basitlikte olmasını hedeflemiştir. Meditasyonu mistik, ulaşılmaz, sadece bazı insanların yapabildiği bir pratik olmaktan çıkaran bu program Massachusetts Tıp Merkezi’nde önce ağrı ve diğer sağlık sorunları olan hastalara yardım etmek için geliştirilmiş, daha sonra stres, kaygı, yas, öfke, üzüntü gibi gündelik hayatta uğraştığımız sıkıntılarla başa çıkabilmek için de faydalı olduğu görülmüştür.
MBSR üzerine çok sayıda klinik araştırma yapılmış, faydaları bağımsız çalışmalarla da ortaya konmuş, kanıta dayalı, bugüne kadar tüm dünyada on binlerce insanın katıldığı bir programdır. Pek çok ülkede olumlu yaşam becerileri edinme ve koruyucu ruh sağlığı uygulaması olarak sağlık, psikolojik müdahale, eğitim, iş dünyası, spor gibi çeşitli alanlarda kullanılmaktadır.
Bu programda kişilerin kendi psikobiyolojilerini öğrenmeleri ve stres yaratan durumlarla karşılaştıkları zaman kendi duygu, düşünce ve durumları ile daha sağlıklı bir ilişki kurmaları hedeflenmiştir. Programda konu aktarımları, formal ve informal meditasyonlar, grup paylaşımı ve sokratik diyalog yöntemleri ile deneyimsel bir öğrenme süreci vardır.
Kurumunuza özel program tasarımı
8 haftalık MBSR, MBCT, Şefkat programları elirli bir müfredata göre ilerler ve her hafta için üzerinde konuşulacak konular ve yapılacak egzersizler tanımlanmıştır. Her derste teorik konu aktarımı, grup paylaşımları ve zihinsel ve bedensel egzersizler yapılır. Derslerin sonunda katılımcılara evde kendi başlarına yapmak üzere ev ödevleri ve ses kayıtları verilir.
Bu programlar oldukça etkili programlardır ama sizin kurumunuzun ve ekibinizin ihtiyacı başka bir çözüm olabilir. Aşağıdaki konu başlıklarından size uygun olanları ile kurumunuza özel bir eğitim içeriği geliştirilebiliriz.
1. Oturum – Mindfulness ile tanışmak, otopilotu farketmek ve otopilottan çıkmak
2. Oturum – Kendimizi ve dünyayı algılama şeklimiz, otomatik kalıplarımızı görmek
3. Oturum – Şimdi ve burada olmayı deneyimlemek, beden – zihin bütünlüğünü anlamak
4. Oturum – Stresin fizyolojisi ve psikolojisi, strese verdiğimiz tepkileri anlamak
5. Oturum – Stresle başa çıkmak, tepki yerine yanıt vermek
6. Oturum – İlişkilerde farkındalık, duyarlı ve dengeli ilişkiler
7. Oturum – Şefkati geliştirmek, kendine iyi bakmak
8. Oturum – Mindfulness yaklaşımını hayata taşımak, veda ve yeni bir başlangıç
Ayrıca 6. ve 7. oturumlar arasında 6 saatlik Sessizlik Günü yapılır.
Her 8 haftalık mindfulness programı aynı değildir ve Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı akredite mindfulness eğitmenleri tarafından verilebilir. Böylece programdan herkesin en üst düzeyde fayda alması sağlanır ve katılımcımların herhangi bir zarar görmeleri de engellenmiş olur.
Sonuç
Bu programın Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmesinden sonra bir yol açılmış ve mindfulness temelli başka programlar da yaratılmıştır. Bu alanda farklı programlar olmakla beraber, MBSR dan sonra en önce geleni mindfulness teknikleri ile geleneksel bilişsel davranışçı terapiyi harmanlayan Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) dir. MBCT programı hakkında bilgi almak için buraya bakabilirsiniz. MBCT programının genel katılımına uygun, daha kısa versiyonu olan Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak Programı için ise buraya bakabilirsiniz.
